Để chị em luôn trẻ trung…
Ngân Bích
Ngân Bích
Không phải tăng cân là điều khiến chị em phụ nữ sợ hãi nhất, mà chính là sự già nua theo thời gian. Dù không thể chống lại được quy luật tự nhiên, nhưng phái đẹp vẫn có thể làm chậm lại quá trình lão hoá bằng những phương pháp rất đơn giản mà hiệu quả.
Hãy bảo vệ làn da
Những nếp nhăn trên da chính là dấu hiệu đầu tiên báo hiệu sự già nua đang đến. Thời gian kèm theo những chế độ làm đẹp sai lầm sẽ khiến da ngày càng khô đi và trở nên sần sùi, những nếp nhăn bắt đầu xuất hiện. Nhìn thấy rõ nhất là những đường mỏng ở đuôi mắt, thường gọi vết chân chim.
Ngoài ra, làn da cũng dễ bị đổi màu do tác động xấu từ ánh sáng mặt trời. Để cần ngăn chặn quá trình lão hoá da, bạn cần làm theo 3 bước: rửa, tẩy trang, và thoa đều một lớp dầy kem chống nắng. Và nếu những nếp nhăn vẫn khiến bạn bận tâm, botox (một loại thuốc chống nếp nhăn) là một lựa chọn không tồi. Dầu oliu cũng cho những kết quả đáng ngạc nhiên trong việc ngăn chặn nếp nhăn xuất hiện.
Tập thể dục và kiểm tra cân nặng thường xuyên
Nhằm tránh sự tăng cân, các chuyên gia khuyên mỗi phụ nữ nên dành ra ít nhất 30 phút luyện tập mỗi ngày cho các môn thể thao như bơi lội, tập yoga, aerobic,… Khi bạn ngoài 30 tuổi, việc phối hợp các bài tập là rất quan trọng. Nếu bạn cảm thấy bụng đang to ra và ngực nhão đi, nghĩa là bạn không hề giảm được cân nào.
Bạn hãy lựa chọn loại hình luyện tập mà mình yêu thích mới thu được kết quả mong đợi, và đừng bỏ qua những bài tập làm tăng cơ mặt.
Những nếp nhăn trên da chính là dấu hiệu đầu tiên báo hiệu sự già nua đang đến. Thời gian kèm theo những chế độ làm đẹp sai lầm sẽ khiến da ngày càng khô đi và trở nên sần sùi, những nếp nhăn bắt đầu xuất hiện. Nhìn thấy rõ nhất là những đường mỏng ở đuôi mắt, thường gọi vết chân chim.
Ngoài ra, làn da cũng dễ bị đổi màu do tác động xấu từ ánh sáng mặt trời. Để cần ngăn chặn quá trình lão hoá da, bạn cần làm theo 3 bước: rửa, tẩy trang, và thoa đều một lớp dầy kem chống nắng. Và nếu những nếp nhăn vẫn khiến bạn bận tâm, botox (một loại thuốc chống nếp nhăn) là một lựa chọn không tồi. Dầu oliu cũng cho những kết quả đáng ngạc nhiên trong việc ngăn chặn nếp nhăn xuất hiện.
Tập thể dục và kiểm tra cân nặng thường xuyên
Nhằm tránh sự tăng cân, các chuyên gia khuyên mỗi phụ nữ nên dành ra ít nhất 30 phút luyện tập mỗi ngày cho các môn thể thao như bơi lội, tập yoga, aerobic,… Khi bạn ngoài 30 tuổi, việc phối hợp các bài tập là rất quan trọng. Nếu bạn cảm thấy bụng đang to ra và ngực nhão đi, nghĩa là bạn không hề giảm được cân nào.
Bạn hãy lựa chọn loại hình luyện tập mà mình yêu thích mới thu được kết quả mong đợi, và đừng bỏ qua những bài tập làm tăng cơ mặt.
Ăn kiêng hợp lý
Một chế độ ăn kiêng hợp lý là cần có đầy đủ rau xanh, hoa quả, đậu và các loại ngũ cốc. Những thực phẩm được lựa chọn cần mang đủ 7 màu như: rau bina, ngũ cốc, cà chua, ớt chuông, dâu tây, việt quất và nho.
Rau củ phải chiếm tới 75% thành phần trong bữa ăn của bạn, 25% còn lại là những thực phẩm cung cấp protein như trứng, thịt, cá. Chế độ ăn kiêng này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc những căn bệnh tuổi già như bệnh loãng xương, bệnh đái đường và bệnh tim mạch.
Luôn bổ sung lượng canxi cần thiết
Sự hấp thụ đủ canxi như vitamin D sẽ giúp ngăn chặn bệnh loãng xương ở phụ nữ. Đặc biệt, những phụ nữ ở độ tuổi ngoài 50 cần ít nhất 1200 miligram canxi mỗi ngày. Sữa ít béo, sữa đậu nành bổ sung canxi, nước cam, cá hồi hoặc những loại cá ăn được xương là những thực phẩm giàu canxi mà bạn cần bồi bổ cho cơ thể.
Một chế độ ăn kiêng hợp lý là cần có đầy đủ rau xanh, hoa quả, đậu và các loại ngũ cốc. Những thực phẩm được lựa chọn cần mang đủ 7 màu như: rau bina, ngũ cốc, cà chua, ớt chuông, dâu tây, việt quất và nho.
Rau củ phải chiếm tới 75% thành phần trong bữa ăn của bạn, 25% còn lại là những thực phẩm cung cấp protein như trứng, thịt, cá. Chế độ ăn kiêng này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc những căn bệnh tuổi già như bệnh loãng xương, bệnh đái đường và bệnh tim mạch.
Luôn bổ sung lượng canxi cần thiết
Sự hấp thụ đủ canxi như vitamin D sẽ giúp ngăn chặn bệnh loãng xương ở phụ nữ. Đặc biệt, những phụ nữ ở độ tuổi ngoài 50 cần ít nhất 1200 miligram canxi mỗi ngày. Sữa ít béo, sữa đậu nành bổ sung canxi, nước cam, cá hồi hoặc những loại cá ăn được xương là những thực phẩm giàu canxi mà bạn cần bồi bổ cho cơ thể.
Cần hạn chế thức uống có cồn
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng việc hạn chế uống rượu sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Không chỉ là nguyên nhân gây bệnh, thức uống có cồn còn có thể ảnh hưởng đến quá trình phát huy tác dụng của một số loại thuốc. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo rằng, nếu muốn uống bạn nên hạn chế liều lượng và chỉ nên dùng tối đa một loại đồ uống có cồn mỗi ngày.
Phải ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là hoạt động cần thiết đối với cơ thể chúng ta, và trung bình một ngày mỗi người phải có 7-8 giờ để ngủ. Vì vậy, khi gặp phải những cơn buồn ngủ, thay vì cố gắng chống chọi với nó, hãy dành 10-15 phút để chợp mắt. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Không nên dành thời gian ngủ quá nhiều hoặc ngủ quá ít, điều đó sẽ chẳng tốt cho cơ thể bạn.
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng việc hạn chế uống rượu sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Không chỉ là nguyên nhân gây bệnh, thức uống có cồn còn có thể ảnh hưởng đến quá trình phát huy tác dụng của một số loại thuốc. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo rằng, nếu muốn uống bạn nên hạn chế liều lượng và chỉ nên dùng tối đa một loại đồ uống có cồn mỗi ngày.
Phải ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là hoạt động cần thiết đối với cơ thể chúng ta, và trung bình một ngày mỗi người phải có 7-8 giờ để ngủ. Vì vậy, khi gặp phải những cơn buồn ngủ, thay vì cố gắng chống chọi với nó, hãy dành 10-15 phút để chợp mắt. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Không nên dành thời gian ngủ quá nhiều hoặc ngủ quá ít, điều đó sẽ chẳng tốt cho cơ thể bạn.
